Питання "Скільки схуднути? " Зацікавлені у багатьох жінок та чоловіків у всьому світі, і це не випадково. Справа в тому, що навіть із тверезою, не високою самооцінкою люди усвідомлюють, що вони мають зайву вагу.
У цій публікації ми поговоримо про причини повноти, а також зробимо детальне меню для тих, хто цікавиться, як дуже схуднути.
Хто страждає від зайвої ваги?
Слід зазначити, що не всі люди насправді такі повні, як вони собі уявляють. Найпростіший (хоча і не зовсім точний) спосіб визначити, чи є у вас надмірна зайва вага - це забрати свою вагу в кілограмах від вашого росту в сантиметрах. Якщо результат розрахунку становить щонайменше 110, вам не потрібно схуднути за медичними показниками. Якщо ви отримали фігуру менше 110, то вам потрібно подумати про свій раціон та спосіб життя. Ми повторюємо, що цей розрахунок не враховує багатьох факторів, тому результати слід обробляти обережно.
Яка причина надмірної повноти?
Питання програшу у 80% випадків представляють інтерес для дам: як схуднути після пологів, коли збільшення ваги є певним фактом, або як схуднути або важливу подію на кілька кілограмів.
Але іноді задуманий сильна підлога про скидання зайвої ваги. Справа в тому, що ні в школі, ні в університеті не навчають основи ведучого здорового способу життя. У той же час солодкі бари, чіпси, фаст -фуд рекламуються по телевізору та ЗМІ, замінюючи інформацію в голові того, що потрібно їсти, щоб бути здоровим. Не дивно, що рано чи пізно людина, дивлячись на себе в дзеркалі здивування, виявляє потворні жирні складки, целюліт на стегнах, величезний шлунок або груди, що збільшувалося на кілька розмірів. Що робити в цьому випадку, які заходи найкраще вжити, якщо ви хочете знати, скільки схуднути?
Про терміни швидкої втрати ваги
Як довго вам потрібно буде залишити зайву вагу? Звичайно, це не про день. Все залежить від того, скільки зайвих кілограмів у вас є. Якщо ми говоримо про п’ять-шість, то ви цілком успішно попрощаєтесь з ними за 2-3 тижні.
Чим більша вага, тим більше часу вам потрібно. Дієтологи вважають здоровою та нешкідливою втратою ваги, коли людина втрачає не більше 1-1, 5 кг від своєї ваги на тиждень. Знайдіть свій час! Багато хто поспішає, як отвір у тесті перших дієт, які впали і роблять дурні помилки. Результат - набір ще більше кілограмів після завершення дієти або завдає великої шкоди його організму.
Що потрібно їсти, щоб успішно схуднути?
Що потрібно їсти для тих, хто цікавиться питанням, як швидко і сильно схуднути? Перш за все, ми визначаємо основних ворогів прекрасної фігури: це добре відоме борошно, жирне і солодке. Навіть якщо ви просто відмовитесь від цих категорій продуктів (кондитерські та борошняні продукти, жирні ковбаси, сири, смажене м'ясо), ви значно схуднуть без інших додаткових заходів. Отже, це перший, але не єдиний секрет у схудненні. Які ще секрети швидкого схуднення є?
Секрет - в раціоні!
Існують спеціальні методи та дієти, які дозволяють швидко схуднути. Білкові дієти, тобто посилення споживання білкових продуктів разом із зменшенням поглинання вуглеводів та помірного споживання овочевих та тваринних жирів, користуються найбільшим успіхом. Такі дієти хороші тим, що легко їх витримати - ви їсте відчуття ситості і принаймні 5 разів на день.
Як схуднути за тиждень?
Отже, розгляньте меню, яке допоможе вам позбутися додаткових 2 кілограмів на тиждень (навіть без спортивного навантаження).
Понеділок
- Сніданок: 2 яйця, приготовані будь -яким способом, чай або кава без цукру або цукру -субститути.
- Обід: відварена куряча філе (порція 150-200 грам), салат з капусти та огірків, приправлений маслом або соєвим соусом.
- Вечеря: порція сиру (150-200 грам), ложка сметани з низьким вмістом жиру, сіль.
- Закуски (між основними стравами): яблуко або грейпфрут.
У вівторок
- Сніданок: порція сиру (150-200 грам) з додаванням 50 грам родзинок або сушених абрикосів.
- Обід: кип'ята червона риба (порція 200 грам), салат з томатів та огірків, приправленого маслом або соєвим соусом.
- Вечеря: Омлет з 2 яєць.
- Закуски (між основними стравами): яблуко або грейпфрут
Середа
- Сніданок: морква та яблучний салат.
- Обід: курячий бульйон з шматочком курки та одним яйцем.
- Вечеря: салат із зелених овочів, шматок яловичини (200 грам) відварена або пара.
- Закуски (між основними стравами): пити йогурт без добавок або кефір (250 грам)
Четвер
- Сніданок: Омлет з 2 яєць.
- Обід: курка тушкована капустою.
- Вечеря: порція сиру (150-200 грам), ложка сметани з низьким вмістом жиру, сіль.
- Закуски (між основними стравами): яблуко або грейпфрут
П’ятниця
- Сніданок: порція сиру з ложкою центрів.
- Обід: курячий суп без картоплі, шматок курячого філе (150-200 грам).
- Вечеря: запечений у фользі яловичини (200 грам), капустяний салат з травами.
- Закуски (між основними стравами): порція 250 грам йогурту без добавки або кефіру.
Субота
- Сніданок: яйця двох яєць, з травами та сіллю.
- Обід: варена курка (250 грам), сирий салат з буряка з ложкою сметани.
- Вечеря: порція сиру (150-200 грам), ложка сметани з низьким вмістом жиру, сіль.
- Закуски (між основними стравами): яблуко або грейпфрут
Неділя
- Сніданок: порція сиру з ложкою центрів.
- Обід: варена цвітна капуста, 2-3 варені або запечені курячі ніжки у фользі.
- Вечеря: Омлет з 2 яєць із салатом із зелених овочів.
- Закуски: яблуко або грейпфрут на вибір.
Як правильно їсти для швидкого схуднення в меню?
Це приблизне меню, і є відповідь на питання, як схуднути за тиждень. Пам'ятайте, що ви можете замінити курку яловичиною або рибою на свій розсуд, але метод приготування тут дуже важливий (пропарений або кип'ять у воді, злегка сіль).
Не використовуйте цукор і цукор -субститути, але ви можете замальити всі страви, також використовувати соєвий соус за бажанням. Таке харчування досить легко сприймається організмом, ви не відчуєте голоду і не зламаєте. Якщо була поломка, ви їли цукерки або навіть шоколад, це нормально, продовжуйте їсти в меню.
Як схуднути без дієт
Не завжди людина готова протистояти мукам голоду або відмові від свого улюбленого шоколаду, щоб схуднути. Якщо такий друг просить вас поради на цю тему: "Я краще одужав, як схуднути? " - Не соромтеся відправляти її до спортзалу!
Звичайно, спортивне навантаження не дозволяє їсти все без розбору, але помірне харчування з належною силою в залі буде нагороджено сота. Тренування дає найкращу та дуже помітну допомогу у проблемі в перші тижні, як схуднути. Правило - не нехтувати допомогою тренера. Якщо у вас немає досвіду роботи в аеробних та анаеробних заняттях, то саме поради людини, яка знає і знає, як бути корисним для вас. Звичайно, заняття не безкоштовні, але воно того варте. Зверніть більше уваги на електроенергію, а не аеробні (біг, формування, групові класи). Саме силові тренування змусять вас витратити максимальну енергію, крім того, калорії продовжуватимуть горіти після заняття, що особливо підходить для схуднення.
Тепер ви знаєте, як схуднути як з дієтами, так і завдяки тренуванню. Смію і бути красивою!